nogi triceps

prosze o napisanie mi planu na silownie niechodzi mi o podawanie linkow tylko o napisanie planu chodzi mi o klate biceps triceps nogi plecy barki treningi w pon sr. piąt. jeśli w zlym miejcu napisalem ten post to przepraszam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ok 3 mies [...]

staż: około 12 miesięcy nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 8 6 plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie 10 8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie 10 8 klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 10 8 6 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10 8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2 [...]

[...] barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s,Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s piatek nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE lezac i siedzac 4s,.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s po 20 wykrokow,WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 20 pow sobota niedziela wolne totego w dni treningowe [...]

[...] w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi ma ktoś jakis obrazek może?? 9.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) 11.zginanie nadgastków ze sztangielka w dłoni (przedramiona) 12.wspięcie na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni(łydki)

[...] sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4x10 2 trening plecy podciaganie drążek 4x10 wiosłowanie sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 nogi przysiad 4x12 uginanie do posladkow na maszynie 4x12 3 trening tak jak 1 trening 4 trening jak 2 trening cykl trwa 6 tygodni

witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) [...]

Witam mam 18lat 179cm 80kg. Staż treningowy 3 tygodnie, ale bardziej można by to nazwać zabawą z ciężarami. Cel - masa. Mam kilka pytań : 1)Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek : klatka,triceps Środa : plecy, biceps Piątej : Nogi, Barki, brzuch I pytanie czy jest to dobre "rozstawienie" grup mięśni ? 2) Drugie pytanie jest bardziej [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Pompki z nogami na podescie 12,12,12,12 Rozpiętki 12,12,12,12 Przenoszenie 12,12,12,12 Pomki tyłem na krzesle 12,12,12,12 Wyciskanie hantli za głowa stojac 12.12.12.12 Środa Plecy + Biceps Podciaganie za głowa nachwyt 7,6,6,5 Wiosłowanie sztanga 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,10,10,10 [...]

Co powiecie o tym>????? dobre czy złe>???? Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławeczce-sztanga. 16-14-12 2. Wyciskanie na ławeczce hantle 16-14-12 3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem.16-14-12 4. Wyciskanie francuskie. 16-14-12 Środa: Plecy + Biceps 1.Podciaganie hantli w opadzie 16-14-12 jedna i druga reka 2. Martwy ciąg 16-14-12 3. [...]

Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]

1 dzien Klatka: 10-8-6-4 na prostej Hantlami na lawce skosnej 3x10-12 Motylek 3x 10-12 Hantlem za głowe na prostej lawce 2x 10 Biceps Skośną sztanga 15-12-10-8 Hantlami naprzemiennie 2x10 Hantlem o kolano 2x15 2 dzien Plecy Przyciaganie do klatki 15-12-10-8 Przyciaganie do karku 12-10-8-6 Przyciaganie siedzaco 12-10-8-6 Wznoszenie ramionami 2x15 [...]

Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]

Trenuję już z 3 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Teraz po pół rocznej przerwie zrobiłem sobie 2tygodniową ogólno-rozwojówke i powracam do normalnego treningu. Czy moge tak trenować: Poniedziałek Plecy + Biceps Wtorek Klata + Triceps Środa --------- [...]

Witam. Mam problem... Chodziłem na siłownie pół roku temu przez parę miesięcy lecz musiałem przestać, teraz wróciłem znowu na siłownię ale po paru treningach zauważyłem, że nie mogę zrobić nawet pompki w domu... Przed siłownią robiłem lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek. Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony? Dziwi mnie [...]

[...] ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan [...]

[...] Ćwiczę regularnie od ponad dwóch lat. Oprócz Tej diety przyjmuję 15g BCAA w czasie treningu. Dni treningowych mam 4: -poniedziałek :klatka, brzuch -wtorek: plecy -czwartek :nogi,brzuch -piątek biceps , triceps , barki -w dni, które nie chodzę na siłownie biegam /pływam /jeżdżę na rowerze [...]

[...] moj stary plan Poniedzailek Klata 3 cwiczenia : 4serie po 10pow + barki przod i bok 3 cwiczenia : 3 serie po 10 pow wotrek : plecy 4cwiczenia : 4 serie 10pow + barki tyl 2 cwiczenia po 3serie 10 powtorzen sroda wolne czwartek triceps 3 cwiczenia po 3 serie 10 pow + biceps 3 cwiczenia po 3 serie 10 pow piatek nogi 3 cwiczenia po 4 serie 10 pow

[...] zrealizowałem dobry plan) Zastanawiam się nad splitem 4,5 razy w tygodniu. I teraz kilka pytań: 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i biceps wt) plecy i brzuch śr) nogi czw) barki i triceps 2. jeżeli tak kiedy tj. którego dnia dorzucić ćwiczenia kompleksowe (martwy ciag, podrzut) 3. po ile ćwiczeń wykonywać na każdą partię (zależy mi [...]

Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]

[...] w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy taki tydzien treningowy jest ok ? Jesli cos trzeba zmienic prosze o napisanie (znawcy i internetowe "koksy" postow typu" poczytal atlas [...]